Quando a preocupação não dá trégua.
A ansiedade faz parte da vida e até nos protege. Mas quando se torna intensa, constante e desproporcional, ela deixa de preparar e passa a paralisar. Aqui você encontra informação cuidadosa sobre os principais quadros e um caminho de tratamento que vai além de silenciar o sintoma.
Agendar conversaJacqueline Platero · CRP 06/159679 · Especialista em Psicologia Clínica e Jurídica
Eu cuido do sintoma e vou além
Aliviar a crise importa, e a gente faz isso. Mas o trabalho não para aí. A partir de uma escuta de base psicanalítica, investigamos a causa: o sentido que aquele sofrimento carrega na sua história. É isso que traz uma mudança que dura, e não só um alívio passageiro.
Entenda cada quadro
Transtorno de ansiedade
A ansiedade vira sofrimento quando a preocupação domina os pensamentos e atrapalha o dia.
No transtorno de ansiedade, o medo e a apreensão são muito mais intensos do que a situação pediria, e aparecem mesmo quando não há um perigo real. A preocupação se torna difícil de desligar e começa a interferir nas tarefas mais simples.
Os sinais podem ser do corpo e da mente ao mesmo tempo:
A boa notícia é que a ansiedade tem tratamento. Na psicoterapia, não silenciamos o sintoma: escutamos o que ele tem a dizer. Compreender de onde a ansiedade vem é o que abre caminho para viver com mais leveza.
Quero conversarTranstorno de Ansiedade Generalizada (TAG)
Uma preocupação excessiva e constante, espalhada por várias áreas da vida ao mesmo tempo.
Na TAG, a apreensão recai sobre saúde, trabalho, dinheiro, relações e futuro, quase tudo ao mesmo tempo. Diferente da ansiedade pontual, ela é persistente e intrusiva, difícil de desligar, e costuma vir acompanhada de tensão, cansaço, dores de cabeça e dificuldade de relaxar.
Essa preocupação contínua pode comprometer o sono, a concentração e a qualidade de vida. Fatores genéticos, estresse e a própria história de vida costumam se entrelaçar na sua origem.
No tratamento, mais do que controlar a preocupação, buscamos compreender o que a alimenta. É esse entendimento que costuma trazer um alívio que se sustenta.
Quero conversarTranstorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)
Pensamentos intrusivos que angustiam, e rituais que tentam, sem sucesso, aliviar essa angústia.
O TOC combina obsessões (pensamentos repetitivos, intrusivos e angustiantes) com compulsões (atos ou rituais que a pessoa sente que precisa repetir para aliviar o desconforto). Pode aparecer como medo de contaminação, necessidade de ordem e simetria, checagem repetida ou pensamentos que assustam.
Essas obsessões e compulsões são difíceis de controlar, consomem tempo e energia e afetam relações, trabalho e rotina. Muitas pessoas sentem vergonha, e o silêncio só aumenta o sofrimento.
O TOC tem tratamento. Na terapia, acolhemos sem julgamento o que está por trás dos rituais, para que eles, aos poucos, percam a força.
Quero conversarTranstorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT)
Quando algo grande demais para processar sozinho fica preso e volta sem ser chamado.
O TEPT pode surgir depois de viver ou testemunhar um evento traumático, como um acidente, uma violência ou uma perda abrupta. O trauma retorna em flashbacks, pesadelos e sustos, junto da evitação de tudo que lembra o ocorrido, irritabilidade, insônia e, muitas vezes, culpa ou vergonha.
Não é fraqueza. É uma resposta do corpo e da mente a algo que foi intenso demais para ser elaborado na hora.
O TEPT é tratável. Na terapia, no seu tempo e com segurança, damos contorno e palavra ao que ficou sem elaboração, para que o passado deixe de governar o presente.
Quero conversarTécnicas para acolher a ansiedade
- Solte todo o ar pela boca.
- Feche a boca e inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure o ar por 7 segundos.
- Expire devagar pela boca contando até 8.
- Repita o ciclo mais três vezes.
- 5 coisas que você pode ver.
- 4 coisas que você pode tocar.
- 3 sons que você pode ouvir.
- 2 cheiros que você pode sentir.
- 1 coisa que você pode saborear.
- Aceite a ansiedade, em vez de lutar contra ela.
- Concentre-se no presente.
- Aja com gentileza consigo.
- Libere o julgamento sobre o que sente.
- Mergulhe na sua respiração.
- Explore a experiência com curiosidade.
- Sorria e celebre cada pequeno progresso.
- Espere o melhor: dá para aprender a lidar.
- Sente-se confortavelmente e respire fundo.
- Comece pelos pés: contraia os músculos por 5 segundos.
- Solte de uma vez e perceba o alívio.
- Suba pelo corpo: pernas, mãos, ombros, rosto.
- Termine com três respirações lentas.
Estas técnicas ajudam a atravessar o momento, mas não são uma cura e não substituem o acompanhamento profissional. Elas cuidam da crise; a terapia cuida da causa. Se a ansiedade vier acompanhada de pensamentos de se machucar, procure ajuda imediata: você pode ligar para o CVV — 188, gratuito, sigiloso e disponível 24 horas.